Ak máte problémy so zaspávaním, môže vám pomôcť niekoľko jednoduchých jogových pozícií, ktoré sú navrhnuté tak, aby uvoľnili telo a myseľ pred spánkom. Tu sú tri najlepšie jogové pozície, ktoré môžete vyskúšať pred spaním.
Prvou pozíciou je "Dieťa" (Balasana). Táto pozícia pomáha uvoľniť napätie v chrbte a krku. Sadnite si na päty, skloňte sa dopredu a položte čelo na podložku. Ruky môžete nechať pred sebou alebo pozdĺž tela. Zostaňte v tejto pozícii niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.
Druhou pozíciou je "Ležiaca pozícia s nohami na stene" (Viparita Karani). Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy nahor, opierajúc ich o stenu. Ruky si položte vedľa tela. Táto pozícia pomáha zlepšiť cirkuláciu a uvoľniť napätie v nohách.
Tretia pozícia je "Savasana" alebo "Pozícia mŕtveho tela". Ľahnite si na chrbát, nohy sú mierne rozkročené a ruky sú vedľa tela, dlaňami nahor. Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Táto pozícia je ideálna na úplné uvoľnenie a upokojenie mysle.
Vyskúšajte tieto jogové pozície pred spaním a uvidíte, ako vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku.